esimene rinna trenn peale soome võistlust

Viimasest võistlusest on natuke rohkem kui kuu möödas, olen teinud pikemaid seeriaid kõigil harjutustel. täna siis proovisin kuidas särgiga surumine on. polenud midagi erilist kadu kuid tunnetus oli kehv veidi. seadsime särgi ka nii nagu soomlane soovitas ja oligi parem ja kergem lukustad kui suht ebakindel hetkel. 300 oli esimene väikene üllatus vaatasin et kerge on ja ei pingutanud wops polnudki kerge ;D nüüd paar nädalat teen jälle lühemad setid 14veb on murumetsa saalis väikene võistlus ja siis proovin seal raw teha midagi head. Esmaspäev tegi ka kerge küki või midagi sellist sai palju sete tehtud ja otsitud seda head asendit kükiks lõpuks sain midagi kätte ka. küki sügavus sai ka normaalseks. kaks nädalat saab nüüd teha suurema raskusega ja vaadata kuidas tehnika vastu peab. need põlve sidemed mis sain metali võistluselt kingiks ei kõlbanud kükiks, lasin teha need flamelles randme sidemeteks. sama teema nagu kükis. kaks kolm korda ja sidemed sees olevad kummid puruks ja pole enam neist erilist kasu, täna surumises 320 ja 340 läksid kasutuse anderson powerlifting pro sidemed mis on eriti jäigad ja on väga hästi vastu pidanud. trenni video ka video

kes mis tööd teeb :D

nüüd juba mitmes trenn olen teinud pikamaid seeriaid suurema raskusega, seda nimodi et pigistadest pea endast kõik välja :D täna siis kükis, alguses soojaks ja siis raw 250x6 viimane oli raske :D väga raske peale tegin kergelt sidemed ümber ja siis 250x4x6 kus iga set otsisin paremat tehnikat. sai veel lõpetuseks tehtud 120x6x10 need kõrvalt filmides , ja proovides tehnikat parandada, kükkida rohkem jala peale ja vähem koormata selga. õnneks täna juba olid õlad pehmed ja painudsin ilusti kangi alla, kui ei püsi veel heas asendis et hoida pea kuklas ja mitte maha vaadata. kuid tegelen sellega ja asi paraneb varsti. peale tegin veidi jalga säärt ja lailihast mõned setid niisama venituseks kutt tegi ka täna mõned setid 10kg kangiga tõmmet, kuna igal võimalusel on nägu pidi tahvlis siis vahest peab liigutama ka

nädala järg

pole pikalt kirjutanud, on meelest läinud iga kord. see nädal midagi meeletut pole olnud, õlad põlved ja selg ja randmed valutasid kuni kolmapäevani lambist ei teagi mis. Lihtsalt selline loll valu oli sees, närvi valu. mitte suur aga selline mis ei tootnud motti, liigutada ennast. igastahes täna olid need kadunud ja tegin kõvema jala trenni. nüüd päevade kaupa. Esmaspäev klotsile surumine raw 5cm klotsile 70x4x10 120x2x10 150x10 170x10 190x10 200x3x6 õlad andisd valu tunda ja ei hakanud kiusama ennast. kald pinnal 30kraadi nurk 130x6x15 kelndamine plokil pikad venitused mingi raskus x6x20 biitseps sirge kang 40x6x15 teisipäev jõutõmme 70x6x6 120x6 170x6 220x6x6 selja sirutaja 6x6 lailihas plokil laia latiga 10x6x12 lailihas plokil kitsa latiga 10x6x12 trapets mingi raskus x20 kolmapäev seistes õla surumine swiss bariga 50x12 50x12 100x6x10 lendamine küljele hantliga 15x6x15 ette tõsted 15x6x15 triitsale ploki alla surumine 5x6x12 neljapäev kang turjal kükk proovisin uusi metali sidemied mins kahjuks olid täiesti kasutud, jäigad ja läikasid kõvasti sisse. võib olla ise hellakene. 280 tegin veel meali sidemetega, ütleme nii et ei veni absoluutselt ja ei anna midagi juurde ainult murrab ja murdis nii palju et vasakul jala välimine kõõlus valus, aga õnneks on veel vanad pehmed inzerid olemas 2m ja 300 oli vaga kerge nendega teha, põlvele kohe kindlam tunne. praegu ongi plaanis hakata harjutama ennast sidemetega et siis 25 aprill võrus teha korralikult kükki sinna 330-340 kanti. eile tõin promoks siis swiss bar ja selja masina, selja masin siis päris mõnus tõmba seljal neid lihaseid mida nagu teiste harjutusetga pole vaäa õnnestunud koormata, tõmbaba selja korralikult läbi. kangi tegin sellele et saaks peale panna kuni 175kg aga täna tegin 50x15 ja sellest piisas :D enne kükki olen hakanud käsi ja õlgasi venitama et saaks kükis käed kitsamalt panna ja parem toetus sejale, algus oli puine kuit täna juba üpris alutav. treninst siis kükk kang turjal 70x2x10 120x2x10 170x2x6 220x6 250x3 280x3 300x1 peale kergelt ilma varustuseta 170x6x6 ja 200x10 natukene võhma ka peale siis lailihas selle uuel masinal 50x6x15 plokil erinevad harjutused ja natukene trapetsit.

kiiruslik kükk

sai ükspäev tehtus ankru ketid parajaks ja keevitatud külge kinitused et saaks siis parajad nii surumiseks kui kükiks, üks keti pudnar kaalub 22,5kg ja neid on neli tükki siis, kokku 90kg lisa raskust. reedel tegingi siis nendega kükki. alustuseks tühi knag plus need ketid, kui kang peale võtta siis on ketid maast kuskil 10cm lahti. kui kukki minna siis pool ketist kuskil läheb maha. kang on tänu sellele väga ebastabiilne, ja tõsiselt võtab selja läbi. kui raskusi panna kangile, läheb olukord veidi paremaks kuid mitte mdiagi erilist. kükid tegin ilma vööta ja põlve soojendusteta. 90+20x3 90+50x3 90+100x3 90+120x3 90+150x3 90+170x3 peale lõua tõmbeid 6x10 ja paar harjutust plokil lailihasele

mul ka tõmme areneb

esmaspäeval treeni ei jõudnud kuna hammas valutas, nimelt siis kasvab tarkuse hammas ja kimbutab veidi, täna enam ei valuta ja hea olla. tegin tõmmet. sooja 70x10 120x10 170x6 200x6 250x3 300x3 ja just seda sihtisingi palju jõuan teha 300ga npeale tegin veel 200x6x6 nüüd teen mõned kuud 10seid ja vaatame varsti uuesti palju jõuan 300ga teha peale tõmbasin veel lõuga mõned setid ja trapetsit. hea lugeja kui sul on soov mind toetada siis sa saad seda teha sellel lingil marko traks maailma meistriks

surumine 250

täna sai tehtud korralik surumine. alustuseks 5cm klotsile 120x2x10 170x2x10 200x2x6 220x6 240x3 250x3x1 siis panin ram peale ja uuesti 170x6 220x6 240x2x6 250x5 ja jaks otsas peale kergelt kald pinnal surumist 100x4x15 prantsuse surumine põrandal 70x6x15 ploki alla surumine 6plx6x15 õlad olid täna head ei valutanud, plaanin teha nüüd rasked trennid kõik klotsile et säästa õlgasid. hakkasin võtma lisnadina juurde arthyli liigestele glükosamiini, peaks aitama ka õlgadel paremaks muutuda, eks näis mis saab. MMil vaja 400 teha :D:D

Tänane

Täna tegin kitsalt surumist tavalisel pingil jalad üleval, midagi erilist ei olnud lõpetuseks tegin 150x3x12 ja veel 170x3x6 proovisin bench rammiga kuid sellega triitsa teha kuidagi imelik venib all liiga välja ja annab julmalt juurde kaob nagu alumine suurmise osa ära. edasi tegin prantsuse surumist kummidega mis oli päris hea, võrreldes tänasega olen teinud varem 70x6 siis täna tegin 60x15 plus siis kummid, peale veel kergelt ette tõsteid, ja lihtsalt kummidega triitsa sirutusi. Kui kedagi huvitavad erinevad jõusaali seadmed siis saab kindlasti hinnas kokkuleppele, kuna alles alustanud sellega asjaga siis on tere tulnud igasugune reklaam, ja seda saate teha oma saalis, FB või blogis. kellel huvi siis markotraks94@gmail.com mob 56817121